2065. Cómo hidratarse.
💧 CONSEJOS BÁSICOS DE HIDRATACIÓNNo esperes a tener sed
La sed es un síntoma tardío. Bebe líquidos a lo largo del día, especialmente si hace calor o haces ejercicio.Empieza el día con agua
Tras horas sin beber durante la noche, un vaso de agua al despertar ayuda a rehidratar y activar el metabolismo.Lleva siempre una botella contigo
Preferiblemente reutilizable y con marcas de cantidad para motivarte a beber durante el día.Haz recordatorios
Usa alarmas, apps o rutinas (ej. un vaso de agua antes de cada comida) para asegurar una hidratación constante.🥤 MÁS ALLÁ DEL AGUA: OTRAS FORMAS DE HIDRATARSEInfusiones frías o tés helados
Puedes preparar infusiones sin teína, añadirles hielo, menta o cítricos. Son refrescantes y no aportan azúcares si no los endulzas.Agua con sabor casera
Añade rodajas de pepino, fresas, naranja, limón o jengibre a tu agua. Te será más apetecible beber más cantidad.Gazpachos y sopas frías
El gazpacho, el salmorejo o cremas frías de verduras como calabacín o pepino son riquísimos en agua, sales minerales y vitaminas.Frutas y verduras ricas en aguaSandía, melón, piña, fresas, naranjasPepino, tomate, calabacín, lechuga
Tomarlas como snack o en ensaladas aporta líquidos de forma natural.Bebidas vegetales o leche
También hidratan y aportan electrolitos. Opta por versiones sin azúcar añadido.Smoothies caseros
Hechos con fruta, verdura, hielo y bebida vegetal. Son refrescantes, nutritivos e hidratantes.Cubitos con fruta
Congela trozos pequeños de fruta en cubiteras con agua o infusión. Puedes añadirlos a tus bebidas para enfriar e hidratar a la vez.⚠️ OJO CON...El alcohol: deshidrata. Si lo tomas, alterna con agua.Las bebidas energéticas o azucaradas: tienen cafeína o mucho azúcar que pueden producir efecto diurético o deshidratar.El café y el té con cafeína: pueden aumentar la eliminación de líquidos si se toman en exceso.🧂 ELECTROLITOS: MÁS ALLÁ DEL LÍQUIDO Cuando sudamos mucho (ej. deporte o calor extremo), no solo perdemos agua, también sales minerales. Para reponer:Añade una pizca de sal marina y unas gotas de limón al agua si haces deporte intenso o sudas mucho.Toma alimentos ricos en potasio (plátano, aguacate), magnesio (frutos secos, espinacas) y sodio (si no hay restricción médica).
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Comiendo con María (Nutrición)
Comiendo con María es un podcast diario dedicado a la nutrición, la salud y el bienestar, donde cada semana se abordan temas que van más allá de las dietas y los números en la báscula. María, junto con expertos y profesionales del sector, explora cómo la alimentación influye en nuestro cuerpo y mente, con un enfoque cercano, accesible y libre de juicios. Desde la pérdida de peso hasta el cuidado de enfermedades crónicas, pasando por la importancia de la salud mental en la relación con la comida, este espacio es ideal para quienes buscan información veraz y consejos prácticos para llevar un estilo de vida saludable sin obsesionarse con las cifras. ¡Acompáñanos cada día y aprende a comer de manera equilibrada y consciente!
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- Último episodio: 2025-08-01
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